• General
  • Internet
  • Tecnología
  • Lifestyle
  • Motor
  • Criptomonedas
No hay resultados
View All Result
ℹ IPTV Digital: Noticiero Imparcial Venezolano
No hay resultados
View All Result

4 trucos para dormir que realmente funcionan

Para la mayoría de nosotros, crear las condiciones adecuadas para dormir suele ser suficiente para asegurar un buen descanso nocturno.

jari por jari
31/05/2022
en Lifestyle
Tiempo de lectura: 4 minutos
0 0
0
dormir
17
VISTAS
Compartir en FacebookCompartir en Twitter
Índice de contenidos Mostrar
1 El método militar
2 El método de respiración 4-7-8
3 Trabajar el cuerpo – Relajación muscular progresiva para dormir mejor
4 Tu banda sonora para dormir mejor

¿Necesitas dormir y has realizado los trucos básicos para conciliar el sueño? Te has dado un baño y te has tomado un té. Has encontrado la temperatura ambiente perfecta. Tu habitación está impregnada del embriagador aroma de las velas de lavanda. Has visto un vídeo de peces de colores moviéndose en una pecera durante 30 minutos.

Pero sigues despierto, no puedes dormirte. Bueno, ahora es el momento de sacar la artillería pesada y mostrarte 4 trucos para dormir que han funcionado y funcionan para muchos.

El método militar

No te alarmes. A pesar del nombre, no implica el despliegue en una zona de guerra – aunque es donde se desarrolló por primera vez. Durante la Segunda Guerra Mundial, los generales y otros comandantes estaban preocupados por la fatiga y el estrés que la privación del sueño causaba a sus tropas. Recurriendo a los especialistas de la época, se desarrolló una nueva técnica que combina la relajación física y mental.

Todo lo que hay que hacer es:

  • Relajar toda la cara

  • Dejar caer los hombros para liberar la tensión

  • Dejar caer las manos a los lados del cuerpo.

  • Exhalar, relajando el pecho.

  • Relaje las piernas, los muslos y las pantorrillas.

  • Despeje su mente durante 10 segundos.

  • Repite las palabras «no pienses» una y otra vez durante 10 segundos.

El método de respiración 4-7-8

Suponiendo que todavía estás despierto, vamos a ver otra técnica. Esta vez, la atención se centra en la respiración y, en particular, en la creación de un ritmo que nos lleve al reino del sueño. El método de respiración 4-7-8 es un sencillo procedimiento de 5 pasos que requiere que:

  • Separar los labios ligeramente y hacer un sonido de silbido al exhalar por la boca.

  • Cierre los labios e inhale en silencio por la nariz. Cuente hasta 4 en su cabeza.

  • A continuación, mantén la respiración durante 7 segundos.

  • Exhala durante 8 segundos.

  • Completa este ciclo durante cuatro respiraciones completas.

Trabajar el cuerpo – Relajación muscular progresiva para dormir mejor

Veamos una práctica conocida como Relajación Muscular Progresiva. La idea de la RMP es tensar (sin forzar) diferentes grupos musculares y luego relajarlos. Con este método, se trabaja a través del cuerpo hasta conseguir el efecto deseado: el sueño. Parece fácil, ¿verdad? Así es como se hace:

  • Tensa los músculos de la frente levantando las cejas lo más alto posible durante 5 segundos.

  • Relaja estos músculos inmediatamente y siente cómo baja la tensión. Haz una pausa de 15 segundos.

  • Sonríe ampliamente para crear tensión en las mejillas. Manténgase durante 5 segundos y luego relájese.

  • Haga una pausa de 15 segundos.

  • Entrecierre los ojos con los ojos cerrados. Mantenga 5 segundos. Relájese.

  • Haz una pausa de 15 segundos.

  • Inclina la cabeza ligeramente hacia atrás para mirar al techo. Mantenga 5 segundos. Relájate mientras tu cuello se hunde en la almohada.

  • Haz una pausa de 15 segundos.

  • Muévete sistemáticamente por todo el cuerpo -hombros, tríceps, pecho, estómago, caderas, muslos, pantorrillas y pies- aplicando el mismo principio de tensión/relajación descrito anteriormente.

Tu banda sonora para dormir mejor

Por último, más allá de métodos y técnicas, este truco para dormir es uno de nuestros favoritos. ¿Qué tal si escuchas melodías relajantes o cuentos para dormir que te ayuden a reducir el estrés? Algunos estudios han llegado a la conclusión de que la música para dormir, con un ritmo de unas 60 pulsaciones por minuto, puede ayudar a conciliar el sueño, ya que el ritmo cardíaco se moverá hacia ese rango de 60 pulsaciones por minuto necesario para entrar en la zona de sueño.

Por otra parte, los cuentos para dormir ya no son sólo para los niños. Escuchar cuentos puede ayudarnos a aliviar nuestro ajetreado cerebro y poner nuestra atención en algo más tranquilo.

Así que ahí lo tienes. Desde la punta de los dedos de los pies hasta la cima de la cabeza, tienes algunos trucos para dormir que te ayudarán a empezar, o mejor dicho, a dormir. ¡Dulces sueños!

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)
ANTERIOR

Los beneficios de la meditación para el sueño

SIGUIENTE

¿El café sin azucar? 5 sustitutos del azúcar para el café

jari

jari

Otros artículos interesantes

Cómo llegar a ser millonario
Lifestyle

Cómo llegar a ser millonario

26/06/2023
Lifestyle

Los distintos olores vaginales

06/02/2023
extremadura españa
Lifestyle

Cuál es la comunidad más pobre de España

02/02/2023
SIGUIENTE
café

¿El café sin azucar? 5 sustitutos del azúcar para el café

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Últimas publicaciones

  • ¿Cuándo Debe Sustituir Su Reloj Inteligente?19/09/2023
  • Los Mejores Regalos Tecnológicos: Productos Apasionantes Para Regalar A Sus Seres Queridos18/09/2023
  • La Evolución De Los Relojes Inteligentes: De Rastreador De Actividad Física A Esencial Cotidiano18/09/2023
  • Apuesta deportiva: Consejos y estrategias para principiantes04/09/2023
  • Cuánto dinero se puede ganar con las criptomonedas
    Cuánto dinero se puede ganar con las criptomonedas24/07/2023

Descubre las mejores noticias sobre tecnología, criptomonedas, sucesos, política, turismo y mucho más. El Noticiero Independiente de Venezuela.

Secciones

  • Criptomonedas
  • Entretenimiento
  • General
  • Internet
  • Lifestyle
  • Motor
  • Tecnología
  • Uncategorized

¡Suscríbete a nuestra Newsletter!

Únete a nuestro boletín y se el primero en recibir las publicaciones de nuestro diario.

  • Contacto
  • Cookies
  • Sitemap

Todos los derechos reservados © 2022 IPTVDigital.com.

No hay resultados
View All Result
  • General
  • Internet
  • Tecnología
  • Lifestyle
  • Motor
  • Criptomonedas

Todos los derechos reservados © 2022 IPTVDigital.com.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In